Entrenamiento en casa!

Hola mis warriors! Hoy quiero tocar un tema del cual mucha gente habla para bien o para mal, el entrenamiento en casa es efectivo?

Pues para empezar lo que debemos tomar en cuenta es que entrenar en casa no significa hacer 10 abdominales y luego ver un programa de media hora en tu tv, o tener tu elíptica arrumbada y llena de toallas y ropa! ASÍ NUNCA VERAS RESULTADOS!!!
Debes de entender que entrenar es UN COMPROMISO! Y como tal, debes establecer horarios y días para realizar tus rutinas! Sin que alguna distracción ajena (como tu esposo gritando desde el cuarto que te vayas a dormir) interfiera!

Podemos hacer una rutina completa con el mínimo de aditamentos! Esta rutina esta hecha para amas de casa que no tienen tiempo de ir al gimnasio!

Rutina casera:

3 series de 15 push Ups (lagartijas)

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3 series de 30 squats (sentadillas)

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3 series de 15 crunches (abdominales)

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3 series de 25 jumping jacks (saltar a la vez que abrimos y cerramos las piernas)

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3 series de jumping rope (saltar la cuerda) las que puedas en un lapso de 1 minuto por serie

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3 series de 20 lunges (desplantes)

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Y LISTO! ASÍ DE FÁCIL

Si realizas esta rutina de 3 a 4 veces por semana, podrás ver cambios muy notorios en tu vida! Adicional a esto debes consumir al menos 2 litros de agua SIMPLE al día! Y bajar tu consumo de comida chatarra!

Espero te sirva de ayuda y si la realizas, cuéntame como te has sentido!

Recibe un fuerte abrazo

ADMIN -Bitzel-

El índice de Masa Corporal. Como calcularlo.

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Es bien sabido que debes cuidar lo que comes, sin embargo, debes saber que el tener una “dieta” no significa comer lechuga todo el día, debes hacer una valoración de lo que comes y como lo comes, también es importante evaluar tu edad, el tipo de actividad física que realizas y tu estatura así como tu peso para tener un resultado efectivo (sea aumentar masa, bajar de peso, definir tu cuerpo etcétera).

Para esto hoy te traigo una manera muy conocida de evaluar como se encuentra tu estado de salud. Es importante para poder lograr tus objetivos el que puedas saber cual es tu IMC (Índice de masa corporal). El IMC es la medida que relaciona el peso y estatura de una persona, esto con el fin de calcular si tiene sobrepeso u obesidad. Para calcularlo necesitamos los siguientes datos:

-Tu peso

-Tu estatura

Realizaremos la siguiente fórmula: IMC = Peso (kg) / Estatura (mts)²

Lo que debes hacer es dividir tu peso en kilogramos entre tu estatura en metros al cuadrado, osea si yo peso 57 kg y mido 1.54 mts realizaremos la fórmula de la siguiente manera:

57 / 1.54² 

1.54 x 1.54 = 2.37

57/2.37 = 24.05

Entonces mi IMC es 24.05

 

Ahora debes verificarlo en esta tabla! 

RESULTADO DE TU IMC                                                      TIENES ESTE TIPO DE PESO

Por debajo de 18.0

Peso menor que el normal

18.1 – 24.9

Normal

25.0 – 29.9

Sobrepeso

30.0 ó más

Obesidad

30.0 – 34.9

Obesidad Tipo I

35.0 – 39.9

Obesidad Tipo II

Mayor que 40.0

Obesidad Tipo III (Extrema)

Ahora que sabemos esto, podremos entender en que situación nos encontramos, si requerimos mantenernos, si necesitamos cambiar nuestros hábitos alimenticios y hacer algún tipo de ejercicio, o si debemos cambiar la rutina en el gym! 

Recuerda que nadie es perfecto, y primero debes aceptarte, amarte y entender que tipos de cambios puedes realizar por tu salud! Una vez entendido esto, Qué esperas? Sigue tus propósitos y NUNCA TE DETENGAS! 

 

 

ADMIN -Bitzel-

EJERCICIO CONTRA EL ESTRES!

Hola! Cuando estamos nerviosos o muy estresados, solemos tirarnos en el sofá a no hacer nada, solo pensamos en nuestros problemas y eso NUNCA solucionará nada!

Después de ejercitarte, calmas tu ansiedad y esta sensación de calma dura todo el día, aparte de ser un antiestrés bastante efectivo, la sensación de que estas logrando un objetivo, te da un sentimiento de poder, de control en tí mismo y lo que quieres a futuro! La actividad física dispara el flujo sanguíneo a las partes del cerebro que te conservan tranquila. La constancia es la clave para poder prolongar estos efectos!

Si nunca has realizado ninguna actividad física, te recomiendo seguir estos sencillos tips que harán que tu cuerpo se comience a activar y te comiences a relajar!

CAMINAR

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Puedes llevar un par de tenis en la cajuela de tu auto o en tu bolsa, y puedes caminar unas cuadras antes de llegar a tu casa, o si tienes mas tiempo puedes irte caminando a la plaza (mall) mas cercana y recorrer las tiendas, el chiste es caminar, activarte y sentirte mejor!

Con esta actividad puedes quemar entre 50 y 100 calorías en un promedio de una hora!

SUBIR ESCALERAS

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Si vives en un edificio, sáltate el elevador y sube tus escaleras! Si no tienes elevador, aprovecha las compras que se te hayan olvidado y combina caminar con subir y bajar escaleras, esto te pondrá de buen humor, puedes disfrutar el paisaje y de paso comprar cosas ricas para realizar una cena muy saludable!

Con esta actividad si subes y bajas en un promedio de media hora puedes quemar 180 calorías!

 

SACAR A PASEAR A TU PERRO!

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No hay nada mas divertido que pasar el tiempo con alguien a quien aprecias! Tu mascota ama tanto tu compañía  que esta mas que bien el que puedas ir al parque mas cercano y darle algunas vueltas al parque ambos se ejercitarán y fomentarán esa amistad tan padre que solo una mascota puede ofrecerte!

Calorías quemadas 150 en media hora, aumenta a 250 si tu perro se pone a correr! 😀

 

Venga! No hay pretexto para que no aproveches esos “tiempos muertos” y te ejercites! Recuerda que la vida sana es la mejor que hay, nada en exceso y esto se puede hacer viral! 

 

Recibe un fuerte abrazo!

 

BITZEL!

Ensalada low carb !!!

Hola 🙂 hoy les traigo un receta rica en sabor, nada aburrida y baja en calorias! Los ingredientes que necesitamos son:

lechuga orejona 1 taza
Lechuga romana, 1 taza
Media taza de zanahoria
Media taza de pepino
1 taza de germen de soya
Media taza de betabel

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Todo esto se raya de manera muy finita se desinfecta, se pone a secar aparte.

Queso panela light y pasta tipo tornillo (esta es de colores de la marca barilla)

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El queso panela se corta en cubitos, y para la pasta:
Se pone a hervir 1 lt de agua para 100 grs de pasta, al agua le agregamos 1/4 de cebolla y una pizca de sal. Cuando este hirviendo se agrega la pasta y se deja por 9 mins, se apaga el fuego y se escurre, agregamos agua fría y lo dejamos secar.

4 uvas verdes sin semillas, una cucharada de arándanos, 4 mitades de nuez en trocitos y podemos agregar 2 cucharadas de queso parmesano y 3 cucharadas de aderezo de limón y soya

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Las uvas se cortan en rodajitas, los arándanos ya los venden listos en el súper y sólo agita la botella de limón y soya, reserva esto juntó con el parmesano!

revuelve 2 tazas de la verdura con 100 grs de queso panela, 1/2 taza de pasta, las uvas en rodajas y los arándanos… Revuelve con las manos o con la ensaladera y agrega al final el aderezo y el queso parmesano!!!

RESULTADO FINAL:

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Información Nutrimental

387 kcalorias

Sabor inigualable!

Esta ensalada es sumamente rica en antioxidantes, es hidratante y proporciona energía, te llena súper bien y no te sientes pesado!

Es muy importante que respetes las porciones sobre todo en las nueces, los arándanos y la zanahoria 😀

Disfrútala y compártela con quien más quieras en este mundo! Hazle saber que para ti es importante 😀

Recibe un fuerte abrazo y comenta si haces esta ensalada, tomarle foto y súbela a instagram y etiquetanos! @energybodyfitness

Xoxo

Bitzel! ❤️

FREELETICS… EL RETO!

Hola mis warriors! Perdón por abandonar este blog, pero aquí estoy de vuelta!

Quiero recordarles que la vida de alguien fitness no es fácil, pero si fuera fácil cualquiera lo haría no? Este comentario es super trillado pero es muy real! No cualquiera acepta el reto y por eso estamos aquí!!!!

Hoy quiero recomendarles una aplicación bastante padre para los que buscan tonificar y estar mas cerca de su meta en un plazo de tiempo menor! 

 

FREELETICS!

https://www.freeletics.com/es

 

Este método es conocido por cambiar drásticamente cuerpos en 15 semanas! hay casos exitosos en todo el mundo y esto llama muchísimo la atención! 

Yo bajé la aplicación y compré la versión PRO en mi IPhone, y llevo una semana realizando los ejercicios que indican, la verdad es que esta muy pesado, y no es apto para toda la gente (contrario a lo que dicen en la página) el nivel de cardio es muy grande y si tienes mucho sobre peso puedes lastimar tus articulaciones, estas rutinas traen varios ejercicios que combinados te dan la rutina completa, se recomienda hacer de 3 a 5 veces por semana, la aplicación de IPhone trae el contador integrado y videos que te muestran como hacer los ejercicios, tanto en su versión “real” (la mas difícil) o la versión para principiantes.

 

Aparte tienen una comunidad donde puedes seguir a gente que igual que tú, comparten el gusto por esta disciplina la cual es parecida al INSANITY, pero a mi freeletics me ha gustado mucho mas.

 

En qué consiste? Pues en una serie de rutinas que llevan nombres de Dioses (como Zeus, Afrodita, Metis) y se divide en cardio, musculación y Max, Cardio es perfecto para las chicas que quieren bajar de peso y tonificar el músculo! Musculación es ideal para los chicos que quieren aumentar masa muscular y elevar su condición física! Max es un reto a ti mismo en un determinado tiempo.

 

Les recomiendo ampliamente que prueben esta aplicación y me comenten sus resultados! Yo iré comentando como me esta sirviendo! 

 

Los quiero XOXO

Bitzel

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Como dejé de ser obesa y me volví Instructora Fitness!

Bueno mis. Warriors, hoy vengo a escribir porque la gente cree que nosotros nacimos buenísimos y que por eso vamos por la vida presumiendo cuerpo… Pero la realidad es que somos personas que se dedican a este estilo de vida, no es fácil y no cualquiera puede seguirlo.

Hoy estaba escuchando como se burlaron de una pareja de novios que tienen sobrepeso… Entre las cosas que decían era que “la novia debe verse horrible desnuda” o que “el novio se ha de comer hasta las cascaras del huevo”. La gente que lo dijo era medio delgada pero no mucho, más bien de esa gente que tiene metabolismo alto pero por genética, el comentario que me alteró fue cuando dijeron que eran comedores compulsivos y asquerosos.

Entonces recordé cuando yo era la gordita a la que le hacían bullying en la escuela, la “mejor amiga bien buena onda” la que no tenía novio pero siempre estaba para mandar mensajitos de amor a los novios de mis amigas…

Cuando decido cambiar mi vida lo hice por las razones equivocadas, sólo quería ser aceptada, quería tener novio y ser popular… Y por eso comencé dietas horribles que me mataban de hambre, que no tenían sabor y que sólo me hacían tener diarreas espantosas, dietas que no duraban por su severidad y volvía a atragantarme de comida insatisfecha con mi persona… Efectivamente, yo era una comedora compulsiva que tomaba cuantas pastillas le recomendaran para adelgazar!.

Pasó el tiempo y con el paso de la adolescencia mi metabolismo cambió un poco y logre estabilizarme, era popular, tenía muchos chicos tras de mi y vestía a la última moda. Entonces me volví uno de ellos, superficiales y malas personas con la gente que tenía sobre peso. Me convertí en lo que odiaba, Era todo lo que quería ser pero aún así era horriblemente infeliz.

Entonces años después cuando llego a la mayoría de edad, me doy cuenta que le hacer ejercicio me pone de buen humor, me hace verme al espejo llena de sudor y sonreír, sentirme bonita sin necesidad de usar maquillaje! Me hace apreciar mi cuerpo y admirar su capacidad de transformación y fortaleza!!!

También conozco gente en los salones de baile y en el gimnasio que no son para nada mala ondas, son personas llenas de palabras motivadoras cuando sientes que ya no puedes, descubro un mundo totalmente diferente, gente que comparte recetas que no son nada aburridas, muy ricas y súper saludables! Gente que me apoya a comer bien y a hacer ejercicio!

Mi vida cambia radicalmente! Comienzo a preguntar como puedo volverme una gurú del fitness, como puedo ayudar a la gente y entonces tomo mi primer curso de fitness! AMOR A PRIMERA VISTA! El primer curso de muchísimos cursos!!! Me doy cuenta de que la gente que lleva un estilo de vida saludable no se burla de los demás, los ayudan! No viven matando se de hambre, compensan todo con ejercicio! Comienzo a conocer la suplementación! Veo la diferencia enorme que hay entre pastillas que te hacen daño y suplementos que COMPLEMENTAN tu alimentación! En fin! Todo un mundo diferente!

Hoy les comparto esto porque hay gente que critica, y luego dicen que todos los instructores o gente Fitness somos arrogantes, malas personas, soberbios y huecos… Y no es así!

Si tu tienes sobrepeso, eres igual de hermoso (a) que yo! Lo que importa es que seas feliz y te encuentres y rodees de gente que te ama y acepta tal cual!
Si quieres cambiar tus hábitos alimenticios, no lo hagas por las razones incorrectas, acéptate como eres y entiende que internamente, puedes ayudarle a tu cuerpo a sentirse mejor, el sobrepeso es una enfermedad que se puede curar, y eso no cambiará para nada el hermoso ser humano que eres!!!

Ánimo! Cuentas con mi apoyo! Juntos lograremos transformar vidas positivamente!!!

Los quiero!!! ❤️
Bitzel!

Receta: Hot banana cakes! (Sin harina)

La gente cree que privarse de alimentos dulces es la solución para bajar de peso, y eso les conlleva a hacer “sacrificios” y eso suele ser frustrante! Por lo tanto les traigo esta receta de hot cakes sin harina, en lugar de eso vamos a agregar plátano que es una fuente alta en potasio! 

Los ingredientes son: 

1 huevo

1 plátano maduro (los que estan negritos)

1 sobre de Splenda o Svetia

1 una pizca de caneola en polvo

Yo le agrego 2 mitadees de nueces pecanas por que me gustan y le quedan ben 😀 

Estos ingredientes te sirven para 2 hotcakes pequeños 

 

primero vamos a aplastar el plátano con un tenedor o con un mixer lo hacemos puré, aparte batimos el huevo y cuando esté bien batido lo incorporamos al plátano. agregamos los demás ingredientes, revolvemos y listo! 

Debes usar un sartén antiadherente para que no requieras mucha grasa o mantequilla, basta con que consigas en el súpermercado un aceite sabor mantequilla en aerosol, aplicas 2 veces el aceita a unos 30 cm de distancia y con eso tienes para poder preparar la receta! Voltea solo una vez cada hot cake y reuerda que estos hot cakes se doran mas rápido por io que no debe estar muy caliente el sartén o de lo conrario se pegaría 😀 

Puedes acompañarlo con moras frescas o con fresas, ya esta dulce por lo que si quieres agregarle miel o algo asi, te puede saber muy dulce, eso queda totalmente a tu criterio! 

 

Bitzel! (subo fotos en cuanto tenga mi celular) 😀

 

 

Productos útiles en el gym!!!!

Hola! Se han dado cuenta de que cuando vas al gym solo piensas en levantar pesas o asistir a las clases grupales? pero, y cuales son los mejores productos que no te pueden faltar? He realizado una lista en base a mi propia experiencia y a continuación te los muestro!

Top de Adidas

bra adidas

 

Este “bra” Es un excelente aliado de las mujeres! tiene un soporte cruzado en la espalda que te ayuda mucho si tus actividades requieren saltos (correr, bailar, alguna clase como body combat o crossfit) tiene un cómodo frente y el elástico con el que se sujeta se siente muy bien, no corta ni lastima!

Bóxer Jockey Sport

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Si eres hombre, te recomiendo la línea de bóxers de Jockey Sport! Nuestro colaborador Phobos los usa y en su propia experiencia dice “Son muy cómodos, absorben bien el sudor y se adecuan a tu cuerpo cuando entrenan”

Así que ya saben! si desean estar cómodos en todo momento, pueden apostar por estos bóxers!

Nike pro combat!

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Para los hombres, esta camisa se ajusta a su musculoso cuerpo y aparte se seca más rápido, es muy amigable con los movimientos del cuerpo y se ve muy bien!

Pantalón Nike tipo cargo!

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Este es de mis favoritos! A mis gusta usar la ropa holgada abajo y justa arriba así que amo este pantalón!!! Absorbe el sudor súper bien, va muy bien con todo tipo de entrenamiento y se ve increíble! Yo lo uso no sólo para entrenar, también lo uso para salir en alguna actividad cotidiana! LO RECOMIENDO AMPLIAMENTE!

CHAMARRA NIKE

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Al terminar tu entrenamiento, nada como esta chamarra que se ve súper bien, es bastante comoda y te mantiene en una temperatura adecuada para que no te vayas a enfermar!!!
IPod Nano

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Es muy bueno por varias razones:
-la pila dura horas! Literalmente HORAS
-Es pequeño y lo puedes traer en cualquier lugar!
-Los colores están increíbles!
-Al ser “básico” no te distrae no te pones a checar tu Facebook
-Se puede sincronizar con Nike+
-Los audífonos son muy cómodos!
En fin… El IPod nano es una maravilla!!!

toallitas comprimidas de celulosa

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ESTE PRODUCTO MERECE MENCIÓN HONORÍFICA!

Esta toallita viene en forma de pastilla y al contacto con el agua se hace una toallita de buen tamaño! Es ideal porque al ser tan pequeña no te ocupa un lugar grande en tu maleta! Es súper útil para limpiar tu rostro al terminar de hacer ejercicio porque así retiras células muertas y tus poros se limpian de los residuos de sudor! Estas toallitas son de celulosa así que no dañan tu cutis! Pruébalas, son súper baratas y efectivas!

tenisNew Balance

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Son lo máximo para caminar, correr, bailar o entrenar! Tiene una suela como de espuma que te hace sentir menos cansancio en los pies! Simplemente los amo!!!

cilindro para agua/proteína

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Los hay de mil formas, colores, materiales… Yo recomiendo este porque mi mamá me lo regalo y desde esa vez somos inseparables! Son de tupperware y bastante baratos!

Bueno, espero que mis recomendaciones les sirvan! Déjenme un comentario de sus artículos favoritos para el gym 🙂

Un beso!
BITZEL

Mi experiencia: Gimnasio de 24 hrs!

Pues si, hoy les quiero contar lo que ha pasado, tengo un trabajo que me pide ir al Gym tanto como quisiera, y eso me frustraba la mayoría de las veces! Pagar las mensualidades
y no asistir me ponían de mal humor, y al llegar a la casa mi espacio es tan reducido que sólo podía hacer algunos ejercicios…
Así que descubrí un gimnasio de **24 hrs** en este gimnasio abren las puertas los lunes a las 5 am y las cierran los viernes a las 11 pm! El costo es obviamente más elevado pero vale la pena, he llegado a ir a las 1 am y no hay casi gente! Sólo hombres musculosos y como son poquitos, tengo los aparatos a mi disposición para hacer libre uso y así puedo realizar mis circuitos sin que nadie me apure o me pida que alternemos! Lo más tarde que he ido son las 3 am y no hay nadie! El Gym es para mi! Y sólo basta ponerme el IPod y a darle!!!!
Les recomiendo que si ustedes pueden asistir a un gimnasio de este tipo y pueden pagarlo (la diferencia de costo es mínima) pues inscribanse!!!! Amaran este concepto!

Comenten si ustedes tienen un Gym de 24 hrs también!

Bitzel!

TRACKLIST PARA EL GYM!

Bueno pues hoy les traigo unas canciones que a mi me gusta escuchar cuando estoy en el gym o cuando hago rutina en mi casa! 

 

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1-Becoming Insane / Infected mushroom

2.- Hello  / Martin Solveig ft. Dragonette

4.- Roar / Katy Perry

5.- Living on a prayer

6.- Digital Love / Daft Punk

7.- Bangarang / Skrillex12.- 

8.- Eye of Tiger / Survivor

9.- Handzup motherfucker / Crystal Lake

10.- Pumped up kicks / Foster the people

11.- Viva la vida – Coldplay

12.- Troublemaker / Ollky Murs ft. Flo Rida

13.- I gotta a feeling / B.E.P

14.- Locked out heaven / Bruno Mars

15.-Who´s that chick / David Guetta ft. Rihanna

 

Si quieres la lista de reproducción de Youtube puedes obtenerla aquí: —> http://www.youtube.com/playlist?list=PL5a9EwJoV_Rx1GVOr1JqnmIbdkZ75x2Xs

Y si estas canciones son demasiado “de niñas” o les gustan las cosas mas prendidas les dejo unos links de unos mixes que estan hechos a velocidades adecuadas para llevar un ritmo constante en tu entrenamiento!!! 

Este track esta rudo y sirve un buen! Es como si un entrenador te estuviera gritando al oido! 

http://www.youtube.com/watch?v=fP1W25kD-rQ

Este track es como mas para la gente que le gusta el rock mas rudo… (salvo algunas canciones de Limp Bizkit 😀 )

http://www.youtube.com/watch?v=618qnMTRZAU

Este  tiene muchos éxitos ya conocidos! 😀 

http://www.youtube.com/watch?v=hxC_Zp3hj7Y

 

Si no sabes como bajar estos videos en forma de canciones, te recomiendo que bajes este programa llamado ATube catcher! es bien fácil de usar, solo agregas los links y escoges en que forma los quieres bajar (dale en mp3 hq audio) y listo!!! Música buenísima para tu entrenamiento! 

http://atube-catcher.dsnetwb.com/video/

 

Espero que les sirva y recuerden entrenar como si no hubiera mañana mis warriors!!! 

 

XOXO

BITZEL