NOS MUDAKOS!

El equipo de Energy Body se muda de casa! Ahora nos puedes encontrar en

http://www.energybody.com.mx

Vamos a actualizar la página y ponerle toda la actitud para que te sientas más que motivado!

Te esperamos en nuestra nueva página! 😁

Staff ENERGY BODY!

Mis básicos para el Gym!

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Pues estos son los artículos que yo uso cuando voy al gym, o a dar clases fitness! Siempre que me llevo una mochila o maleta o bolsa (el tamaño depende de a donde vaya :D) debo llevar estos productos!

-Toallita para el sudor
-Guantes para pesas
-Desodorante en spray
-Body splash (fragancia)
-Cepillo y pasta de dientes
-toallitas para limpiar la cara

Sin esto no puedo salir! 😀 todo es necesario para la higiene y para sentirte fresca (o) en casi de que no te puedas bañar después de tu rutina o clase!

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También llevo este kit de muestra que me dieron de Belcorp, incluye una botellita de agua limpiadora, una crema hidratante y un protector solar, el tamaño es ideal para llevarlo a todos lados y tener la cara limpia! Aparte la textura de la crema es como gelatinosa y para nada grasosa! Es perfecta para todo tipo de piel!

Espero les gusté esta entrada, si quieren saber más cosas que llevo o las mejores marcas (en mi opinión) de higiene para antes, durante y después de su rutina, escríbanmelo y con gusto lo pondré!

Les deseo un excelente miércoles! A seguir entrenando!

Bitzel!

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Martes de retos!

Bueno pues no importa que sea por la mañana, tarde, antes de dormir… Hoy y cada martes hagamos esta mini serie! La puedes hacer incluso en el trabajo!

Nunca te detengas! Siempre ponte nuevas metas!

Recuerda que cualquier esfuerzo por mínimo que sea, siempre será mejor a no hacer nada!

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Con todo mis guerreros y guerreras!

Bitzel

Cambio de hábitos = Cambio del entorno!

you are what you eat1

 

Hola! Se han preguntado cuando van por la calle “esa pareja se ve como pareja de modelos” o “esos tipos se ve que son amigos de gimnasio porque estan marcadísimos!”? Pues la reflexión que les traigo hoy es porque cuando tus hábitos cambian, tu entorno cambia.

No hace mucho mi novio y yo compartíamos nuestras tardes con unos “amigos” con los cuales nos la pasábamos comiendo pizza, bebiendo alcohol y sentados por horas platicando, cuando no era pizza eran tacos (un platillo muy común y engordador en México), o alitas, y bebíamos solo refresco (soda, gaseosa) o cerveza o alcohol… así gastábamos nuestros días, y cuando les decíamos “vamos al gimnasio” ellos solo nos bombardeaban con comentarios del tipo “pero para qué vas? si ya estas fuerte…” “no vayan, ya mejor van mañana” “Si van tanto tiempo les va a hacer daño” etc…

El caso es que nuestro entrenamiento se veía afectado porque nos ganaba la pereza de sus palabras, dejábamos de entrenar y nos dedicábamos a la misma rutina (comer, beber, estar sentados) y poco a poco los cambios que se deberían haber notado, se fueron retrasando…

Esto nos generó problemas también del tipo personal, lo cual hizo que yo dijera “basta!” con todo este sedentarismo, me hice el propósito de ir todos los días al gym, y aunque al principio fue muy difícil, cuando completé la primera semana continua, se me hizo un gran logro, a esto le sumé el reto de dejar de comer comidas grasosas y este reto fue mas difícil, pero lo logré! Y eso me dió una satisfacción personal como no tienen una idea, me sentía mas feliz, mas activa, mas poderosa, sentía que era capaz de cualquier cosa… pero me faltaba él…

Poco a poco fui hablando con mi novio y le hice entender que los hábitos que estaba llevando no lo iban a llevar por ningún camino bueno, que por mucho gimnasio que hiciera, si seguía bebiendo alcohol, desvelándose y comiendo chatarra sin ponerse un horario, no serviría de nada. Fue difícil porque me tuve que enfrentar a una situación que muchos ya conocen, de repente me convertir en “la novia obsesiva y traumada” al menos para nuestros “amigos” quienes ahora se encargaban de decir que yo era quien iba a matar a mi novio con tanto gimnasio, que no lo dejaba divertirse o ser feliz…

Afortunadamente él también comprendió que nuestras metas tanto personales como en pareja, era muy diferentes a las metas de estos “amigos” que solo buscaban el sedentarismo, pero no conforme con ello, también buscaban que nosotros dejáramos la vida fitness que siempre nos había gustado!

Ahora que estamos enfocados en nuestra dieta, nuestros trabajos, el gimnasio y nuestra vida de pareja adivinen: Estos amigos se han alejado! Argumentando que yo los alejé 😀 pero también apareció la otra cara de la moneda, amigos nuevos con los que entrenamos, con los que compartimos dietas, recetas, tips para entrenar mejor, incluso con uno de ellos nos reunimos una vez a la semana para entrenar juntos! Y es genial, ya que saliendo de entrenar nos pasamos a comer comida saludable! Ensaladas, jugos desintoxicantes… ufff! Un cambio de hábitos total!!!

Esto no quiere decir que cambien a su círculo de amigos, pero si que sean firmes en sus convicciones, la gente que los rodea respetará sus desiciones, la gente nociva solo encontrará pretextos al momento de ver su rutina diaria…

Los dejo con esta frase que a mi me motiva mucho y espero que sus entrenamientos sigan fuertes!

“Al principio te preguntarán ¿Por qué lo haces? pero después te preguntarán ¿Cómo lo hiciste?”

Así que les recuerdo que si ya tienen un objetivo, deben luchar y luchar y luchar hasta alcanzarlo, no habrá mayor obstáculo que el de su cabeza… la mente sobre el cuerpo recuérdenlo!

 

CON TODO MIS GUERREROS!

 

BITZEL…

Aguas de tiempo, tu mejor aliado a la hora de bajar de peso!

Todos hemos escuchado los típicos remedios de nuestras abuelitas, que si tomas un té de clavo para el dolor de muela, un té de hierbabuena para el estómago, un té de limón con miel para la garganta… Pero realmente nos hemos puesto a pensar en lo bien que le hace esto a nuestro cuerpo? 

Es bien conocido que la herbolaria es un método que tiene mas de 5mil años para poder combatir los males que aquejan nuestro cuerpo. Actualmente seguimos usando los beneficios del té y también usamos la llamada “agua de tiempo” que no es otra mas que el mismo té rebajado en 1 litro de agua o mas, y tomarlo en lugar del agua natural. así que ahora te presento 2 recetas para beber agua de tiempo que te ayudará a sentir tu vientre menos inflamado y con la constancia y ejercicio así como la adecuada alimentación verás como ayudan sus beneficios diuréticos y desintoxicantes:

AGUA DE TIEMPO DE CANELA Y HOJAS DE LAUREL

Este té es el preferido por sus propiedades desinflamatorias y su excelente sabor! solo necesitas 5 hojas de laurel (pueden ser frescas o secas) y 3 ramas de canela, lo pones a hervir todo en 2 litros de agua y lo dejas hervir por unos 5 minutos.

Lo vacías en una botella y lo llevas a todas partes. (no lo endulces, la canela tiene un sabor excelente)

 

te de canela

 

AGUA DE TIEMPO DE JAMAICA CON ZACATE DE LIMON 

Pon a hervir unas hojas de jamaica (un puño es mas que suficiente) con 4 sobres de té de limón que se consiguen en el super y ponlo a hervir por 10 minutos en 2.5 litros de agua, cuélalo y  llévalo a todos lados. Su función diurética te ayudará a limpiar tu organismo y el consumo de agua te ayudará a hidratar todo tu cuerpo! 

 

te limon

Espero te sirvan estas recetas! A mi me ha servido muchísimo sobre todo porque beber solo agua algunas veces aburre y estas recetas son perfectas para variar tu rutina sin acumular calorías! 

 

Buena vibra mis warriors!  

BITZEL!

Qué debes considerar al elegir un entrenador personal?

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Muchas veces cuando vas al gimnasio, te ofrecen rutinas establecidas que no siempre se adaptan a tus necesidades, o nadie te asesora y simplemente te dicen lo que debes hacer sin preguntarte un historial clínico.

Aparte si quieres una atención personal, te cobran dinero extra para personalizarte tu ejercicio. En este caso, es lo mas recomendable ya que de esta manera podremos alcanzar nuestras metas en un periodo óptimo de tiempo. Pero en que debemos fijarnos cuando le vamos a pagar a un entrenador personal?

Aquí te van unos tips para que puedas elegir al correcto.

 

-EDUCACIÓN

Si bien no tiene un grado a nivel licenciatura, es importante que tu instructor cuente con las certificaciones correspondientes, avaladas por alguna institución deportiva de tu país y que demuestre tomar actualizaciones.

-CONOCIMIENTO

No basta con saber que aparatos usar, debe saber la correcta ejecución y sus variantes en un aparato, o el uso correcto de las pesas u otros implementos para desarrollar tu potencial (como ligas, trx, pesas rusas, bossú etcétera) 

Debe conocer el sistema muscular, cuales son los músculos que vas a usar directa e indirectamente (suena a broma pero ES CIERTO!)

-EVALUACIÓN

Todo instructor personal debe realizarte un cuestionario evaluando tu capacidad, edad, peso, antecedentes clínicos y deportivos, el tipo de actividad que has realizado así como preguntarte que es lo que estas buscando en tu entrenamiento (correr un maratón, bajar de peso, aumentar masa etc…)

 

-TIEMPO

Un entrenador debe darse el tiempo para planear tus entrenamientos, así como una sugerencia alimenticia para poder ayudarte a alcanzar tus metas en el tiempo establecido! 

 

 

Es muy importante que sepa resolver todas tus dudas, y que se de el tiempo para dejarte clara la correcta ejecución de los ejercicios, poder explicarte para que sirve cada ejercicio y estar en tus rutinas, al menos en las primeras, para auxiliarte y corregirte en el momento y de esta manera puedas sacar el máximo provecho a tu entrenamiento (y a tu dinero)!

 

Espero que estos tips te ayuden a encontrar al profesional adecuado para ti! 

 

Bitzel

El reto de los 30 días!

Bueno mis lectores y lectoras, les traigo un reto de 30 días para fortalecer las piernas y levantar el trasero…

 

Se trata de hacer 

-40 Sentadillas

-40 Desplantes

-40 Jumping jacks 

Debes hacer esto sin parar y luego descansar por un minuto, y luego volverlo a repetir, esto lo hacemos 5 veces por 30 días consecutivos… 

 

Hagámoslo!

 

Bitzel

Smoothie de fresa! Fresco y light!

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Si quieres beber algo dulce y rico, pero sobre todo muy light! Te recomiendo este smoothie de fresa que aparte de refrescarte puedes beberlo en el desayuno, te da energía y es astringente para tu piel!

INGREDIENTES

-1 taza de fresas congeladas (pueden ser frezas frescas y agregas 1 taza de hielo en cubos pequeños o picado)
-1 yogurth griego
-1 taza de agua
-1 sobré de splenda

PREPARACIÓN

TODO SE METE A LA LICUADORA Y LISTO! Se bebe frío y si puedes, compártelo con tu familia y que todos beban algo sano!

Calorias: 170

Las fresas son ricas en antioxidantes y en vitaminas (sobretodo vitamina C) aparte de ser astringentes con tu piel, te ayudan si buscas perder peso y tienen un efecto desinflama torio natural!!!

Si que a disfrutar de este rico smoothie y a seguir con la actitud Fitness!!!

Te mando un abrazote!
BITZEL!

DETOX: MODA O ESTILO DE VIDA?

Últimamente escuchamos en todos lados la palabra DETOX, pero no sabemos que este sistema lleva mas de 40 años! Creado originalmente por Stanley Burroughs, se ha usado todos estos años para eliminar las toxinas del cuerpo, de esta manera podemos ver varios beneficios entre los que se encuentran limpiar el aparato digestivo, lo cual conlleva a mejorar tu salud si es que padeces de gastritis o colitis, también sirve para desintoxicar el cuerpo, bajar de peso, y acelerar el metabolismo, pero, en qué consiste un régimen detox?

Se trata de eliminar alimentos tóxicos que puedan dañar a tu cuerpo, normalmente este régimen se lleva por 2 semanas aproximadamente, sin embargo, hay gente que lleva el detox como un hábito diario de alimentación.

Sin embargo, no todo es mágico! Debes tomar en cuenta que al llevar este régimen debes eliminar el consumo de carbohidratos y las azúcares refinadas, esto también incluyen alimentos como la miel y los dátiles, que aunque son naturales tienen un alto contenido de azúcar. Si no estas acostumbrado a llevar una dieta baja en carbos o azúcar, debes consultar a tu médico, ya que un cambio tan drástico puede afectar tu salud.

Otra cosa que se debe de tomar en cuenta es el tan temido rebote que todas hemos sufrido al menos una vez en nuestra vida… el chiste aquí es que si hemos decidido integrar un régimen DETOX, debemos adoptarlo como un estilo de vida, sin regresar a los malos hábitos alimenticios que teníamos.

Se recomienda que al menos 2 semanas previas al régimen DETOX, realices una dieta balanceada para ir acostumbrando a tu organismo.

Una dieta DETOX puede realizarse de la siguiente manera:

Este plan esta pensado en dos semanas de detox, en las cuales debes dejar de comer carne roja (se dice también que debes dejar de comer todo tipo de carne, pero yo vuelvo a insistir en la descompensación, consulta antes a tu médico) y debes incluir 5 tipos de verduras y 5 tipos de frutas, alimentarte de 3 a 5 veces al día y beber al menos 2 litros de agua simple, o también puedes agregar agua detox a tu organismo!

Espero que esta información te sirva de ayuda y si quieres saber mas de como llevar una dieta detox, nunca olvides acudir con un experto que te asesore según tus necesidades! NUNCA debes realizar las cosas por tu cuenta, ya que debes recordar que no todos los cuerpos son iguales así como sus necesidades nutrimentales!

 

Recibe un abrazo!

Bitzel!